Top 5 oefeningen voor het tillen van banden

Lifting straps zijn een uitstekende accessoire voor je workouts, vooral voor trekoefeningen. Er zijn veel manieren waarop ze gebruikt kunnen worden, maar in dit bericht laten we je de belangrijkste oefeningen zien waarin je je lifting straps kunt gebruiken om je workoutprestaties te maximaliseren en je spieren te isoleren. Voor elk fitnessaccessoire wordt aanbevolen om het alleen te gebruiken voor topsets waarin we dat beetje extra hulp nodig hebben om een ​​nieuw PR te behalen of een zware set waarin we tot het uiterste willen gaan. Daarom moeten lifting straps, maar ook riemen, kniemouwen, polsbandages... gebruikt worden als aanvulling, maar niet als iets waarop de lifter vertrouwt voor elke set die hij doet tijdens zijn workouts.

Met dit in gedachten, gaan we kijken naar de 5 beste oefeningen waarvoor je de straps kunt gebruiken:

1. Deadlifts (Conventioneel, Sumo, Roemeens)

Het gebruik van lifting straps bij deadlifts biedt verschillende voordelen die uw trainingservaring en algehele prestaties kunnen verbeteren. Ten eerste bieden lifting straps een stevige grip op de stang, waardoor u zich meer kunt concentreren op het aanspannen van de spieren in uw achterste keten, zoals de hamstrings, bilspieren en onderrug, zonder u zorgen te hoeven maken over gripvermoeidheid. Dit kan met name voordelig zijn bij het uitvoeren van zware deadlifts of sets met veel herhalingen waarbij gripsterkte een beperkende factor kan worden. Soms stuitert het gewicht op de grond als u het gewicht na elke herhaling laat vallen. Dit kan ervoor zorgen dat de handen hun grip op de halter verliezen door de trillingen. Lifting Straps stellen u ook in staat om een ​​neutrale grip te gebruiken in plaats van een gemengde grip zoals u normaal zou doen om de vermoeidheid van de onderarm te verminderen. Daarom zal dit bij zware sets niet gebeuren bij het gebruik van lifting straps, en aangezien de Thunder Straps een hoge dikte hebben. Er is geen kans dat u zich ongemakkelijk voelt en de magneten op uw hand voelt tijdens het tillen (magneten zijn onmerkbaar op de hand). Daarnaast helpen hefriemen ook om het risico op blessures te minimaliseren, want als de stang uit de hand glijdt, kan dit een handblessure veroorzaken vanwege de wrijving met de huid. Maar je kunt ook het gewicht op je voeten laten vallen. Door gripproblemen te verlichten, stellen hefriemen je in staat om zwaardere gewichten te tillen en je gewenste spiergroepen effectiever te targeten, wat uiteindelijk leidt tot grotere winst in kracht en spiermassa na verloop van tijd.

.

.

2. Bent-over Rows (halterstang, halterstang, T-stang)

Het gebruik van lifting straps in bent-over rows kan je trainingservaring en de effectiviteit van de oefening aanzienlijk verbeteren. Door je grip op de stang te verstevigen, kun je je met lifting straps alleen concentreren op het aanspannen van de spieren van je bovenrug, waaronder de lats, rhomboids, middle back, traps en lower back, zonder beperkt te worden door gripsterkte. Dit is vooral gunstig tijdens zware of high-volume sets, waarbij het behouden van een sterke grip een uitdaging kan worden naarmate de vermoeidheid toeslaat. Daarnaast kunnen lifting straps helpen de verbinding tussen geest en spieren te verbeteren door de afhankelijkheid van onderarm en gripsterkte te verminderen, waardoor je de spieren van de rug beter kunt isoleren en richten op maximale spieractivatie en groei. Met lifting straps kun je zwaardere gewichten tillen en meer herhalingen uitvoeren met de juiste vorm, wat leidt tot een grotere spierontwikkeling en krachttoename na verloop van tijd. En in dit geval kunnen er meer herhalingen worden bereikt voordat je faalt, omdat we de bewegingen isoleren die we uitvoeren. Dit zal resulteren in een algehele betere ontwikkeling van de rugspieren die we bij elke oefening richten. Bij barbell rows kunnen de straps worden gebruikt met normale of omgekeerde grip, dat maakt niet uit omdat het omwikkelen van de stang alleen van richting verandert van voorwaarts naar achterwaarts. Maar ja, het omwikkelen van de straps naar achteren kan de eerste paar keer een beetje uitdagend zijn. Bovendien geldt dezelfde logica voor dumbbell en t-bar rows, omdat de straps worden omwikkeld met normale of neutrale grip, wat een algehele verbetering van de verbinding tussen geest en spieren biedt!

3. Kabelrijen (enkele arm, zittend)

Cable rows zijn geweldig om je rugkracht te maximaliseren. Ze bieden een constante spanning op de spieren die sommige oefeningen met vrije gewichten niet bieden. De belangrijkste beperking bij zittende rows is de vermoeidheid van de onderarm, met name in het bovenste deel en de brachioradialis, wat kan voorkomen dat je meer herhalingen bereikt. Bovendien zijn single arm rows gemakkelijker vast te pakken, omdat de bevestigingen normaal gesproken zijn gemaakt van siliconen grip. Siliconen grips zijn gemakkelijker vast te pakken, daarom zijn er bij deze oefening normaal gesproken geen banden nodig, maar toch aanbevolen als je grip al vermoeid is van eerdere sets en oefeningen en je wilt falen.

.

.

4. Lat pulldowns en pullups

5. Kabeltruien

Cable Pullovers kunnen een uitdaging zijn, omdat het heel gemakkelijk is om de vorm verkeerd uit te voeren. Andere spieren kunnen worden aangesproken als ze vermoeid zijn of te veel gewicht gebruiken. Dit is normaal gesproken het geval bij onderarmvermoeidheid, wat een slechtere verbinding met de rug veroorzaakt. Daarom is het gebruik van banden in deze oefening een uitstekende optie om de boven- en middenrug en de lats op de cable pullovers correct aan te spreken. Dit kan worden toegepast op elk type bevestiging, of deze nu breder of korter is, banden zijn nog steeds effectief.

.

We hopen dat u net zoveel plezier heeft gehad met het lezen van dit bericht als wij met het schrijven ervan. Laat hieronder een reactie achter als dit bericht nuttig was en lees ook de andere berichten, ze kunnen extreem nuttig zijn!